要改变一种习惯,你必须要有改变它的决心

antingjiaoyu:

改变习惯的三个阶段:懵懂期、沉思期和准备期 

2015-06-01

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  改变行为不可能一蹴而就,但并非无法实现。在开始改变一种习惯之前,你需要经历“懵懂期”、“沉思期”和“准备期”这三个阶段。

  夏天来了。到目前为止,你可能已经放弃了自己的新年计划,或者是成功地将其融入到日常工作和生活之中。

  如果是前者,那么你就非常幸运。现在正是培养新习惯,改掉旧习惯的绝佳时机。原因在于,改变习惯的重要因素与季节无关。此外,未能成功改变习惯的过往经历,也可以让你获得关键信息,确保下一次尝试取得成功。

  开始改变之前,首先要经历社会科学家们所称的“懵懂期”,即认真思考当前状况的利弊,你为什么坚持当前的坏习惯,改变能够带来哪些好处。这种思考可以帮助你发现可能阻碍你改变的因素。

  著有《心灵健身房:求异思维为你带来更多》(Mind-Gym: Achieve More by Thinking Differently)一书的纽约作家塞巴斯蒂安·贝利表示:“人们之所以失败,往往是由于他们直接进入‘深思阶段’—反思自己的个人信念和能力,开始 想:‘我可以做这个,我可以换工作,我可以更新简历。’但他们并没有充分认识现状,以及继续当前行为的后果。”

  如果你在下定决心做出改变时,有足够的时间进行规划,而不是在每年一月一日这个最终期限的驱使下,冲动地做出决定, 你便可以为将来可能遇到的障碍做出更充分的准备。假如你决定在工作时远离Facebook,只要你知道有哪些问题会妨碍你实现这个目标,你就可以精心制定 一个计划,在未来避开这些问题。这便是改变习惯的第三个阶段,即贝利所说的“准备阶段”。

  在《习惯的力量》(The Power of Habit)一书中,记者查尔斯·杜希格将习惯解释为一组提示我们按某种方式行事的触发点或信号,以及一种让我们通过坚持这种习惯最终获得回报的惯例。如 果我们有吃下午点心的习惯,信号可能是看到同事去自助餐厅,随后便形成了与他一起吃意式脆饼和咖啡的惯例,我们得到的回报是***和甜味刺激。

  一旦形成了某种习惯,我们便无法**与这种习惯相关的大脑神经通路;我们只能通过培养新的习惯取而代之。重要的是仔 细审查你的习惯,了解这种习惯背后的动机;例如,你真的喜欢糖果和***带来的刺激吗?或者,你只是希望在下午短暂的休息时间拓展人脉?这种思考可以为你 的改变提供有力的工具。

  如果你在上班无聊的时候习惯查看微博,可以尝试做几个俯卧撑、散步、与同事聊天、阅读一些期刊文章,或玩填字游戏,来代替这种习惯。只要这种活动能够分散你对微博的注意力,它便可以最有效的解决对社交媒体上瘾的问题。杜希格表示,有效的活动是可以夹在信号与回报之间的最佳新惯例。

  在开始改变一种习惯之前,贝利建议拿出时间,完成“懵懂期”、“沉思期”和“准备期”这三个阶段。认真想想自己需要 做出什么样的改变。你可能会发现,更小幅度的变化或许才是最佳选择。贝利回忆称,有一位女士迫切想在另外一家公司找到一份工作,但当她开始挖掘这种想法背 后的动机时,她意识到自己只是对目前的职位感到厌烦。如果她在一家不同公司找一份类似的工作,她还是不会高兴。因此,这位女士进行了一次横向调动,获得了 更高的工作满意度,既没有遭受职业空白期,也没有给雇主造成破坏性变化。

  你需要激发自身的情绪,找出迫使你做出改变的最强烈的动机。在办公室墙上的视觉提醒,可以帮助你坚持自己的目标。要想方设法让自己相信,你可以改变。

  贝利说道:“要改变个人行为,你必须了解问题和与之相关的情绪。如果人们对问题的感受足够强烈,他们就会想办法去解决它。”

  设定要求自我拓展的目标,但你必须确信这些目标是可以实现的。斯坦福大学教授B·J·福格表示,持续改变行为最大的挑战之一是目标设定过高,而不是在日常事务当中做出小的、可以持续的变化,并建立自信。

  员工健康与福利公司Keas的客户成功副总裁米西·耶格表示:“设定和跟踪小的、可实现的周目标,是改变长期习惯的最佳方式。”他发现,当你行动起来时,大脑活动会变得更活跃。

  杜希格表示,信心是成功改变旧习惯的关键所在。他写道:“要改变一种习惯,你必须要有改变它的决心。你必须知道你有自控能力,并具备利用这种能力的自我意识。”

  研究显示,如果我们能预测障碍,并为之做出规划,我们便更有可能取得成功。例如,如果你打算每周参加一次联谊会,但有人取消了你的资格,这时, 你可以考虑备份计划,利用这个时间去接触其他人。或者,如果你提前决定,一旦在节食过程中“破戒”,便立刻重新坚持健康饮食,你便不会因为一次“破戒”而 认为之前的坚持都“不算数”,于是一整周都在狂吃甜甜圈和汉堡。

  如果能获得社会支持,培养或改变一种习惯会变得更容易。邀请同事和朋友们一起改变习惯,或者帮助你坚持自己的目标。如果你某天的第一条 Facebook信息是决心除了午餐休息时间外,远离社交媒体,由于担心被公开羞辱,你或许能坚持自己的决定。Keas健康游戏平台的用户在一项由雇主发 起的健康挑战活动期间,加入了一个团队。结果显示,在为期三个月的挑战过程中,用户的运动量增加了14%。

  杜希格写道:“证据很明显:如果你想改变习惯,你必须找到它的替代品,如果你加入一个有相同目标的团队,你的成功几率将大大提升。”

  来源:财富中文网

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